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慢性腰腿痛的保健护理
2013-10-26     [ 返回 ]
腰酸背痛十分普遍,成因包括受伤、疾病和脊柱的损耗与退化。不良姿势会加速脊柱耗损,所以必须经常注意保持良好的姿势。如果已经患有腰酸背痛的话,切勿乱服成药,以免引起不良反应。除了及时就医外,应注意保持正确的姿势以减轻病情。
脊柱有正常的曲线,从头到臀形成两个S。应尽量保持这个弧度,使肌肉处于平衡及松弛状态,不会过劳,并能适当的运动。
1.站的时候,要抬起头,下巴收入,肩膀平直,胸部微向前倾,下腹内收,腰后微凹这样不仅令背部肌肉松弛,人也可以看起来更精神。
2.坐的时候,腰要挺直,双脚触地,小腿自然下垂,臀部后靠,可利用软垫保持腰的弧度。不要坐太软、太深或太高的椅子,也不要懒散地挨着,令背部过分的弯曲。避免经常扭动腰部,选用可转动的椅子。不要太久保持交叉腿的姿势。如果长时间驾车,在中途要不时停下,走一会或做向后弯腰的动作。
3.睡眠用的床垫要能支持身体重量不致下坠,可用木板和两寸厚
的床垫,使背部能得到真正的休息。如有需要,仰卧时,可用卷起的毛巾保持腰部的弧度。侧卧位是较为自然地姿势,腰要直,膝部微屈,应用只有一个肩膀高的枕头。上下床时不可只用腰力,应先坐在床边再躺下,起床时也是要先转身,将双脚放在床边,再利用手力把身体撑起来。
4.弯腰对脊柱是很大的负担,所以应尽量避免,应养成屈膝蹲的习惯。日常生活中可多利用高凳,适当的椅子等来协助,在弯腰动作结束之后,可做一些挺腰动作来保持腰部的弧度。
5.提重物时,要注意避免损害背部。应将重物尽量移近,并利用
腿部和肩部的力量,量力而为。若要转身,不可扭腰,应踏步。
6.运动可强壮肌肉,减慢脊柱退化过程,但要注意正确的运动法,
避免能损害背部的动作,运动前应热身,如有疑问可向医师或治疗师咨询。
7.其他可能影响背部的问题包括:
怀孕——令身体重心向前,使脊柱增加负担,所以要注意休息,正确姿势及产后运动,以协助复原。
过胖——对脊柱和关节都是巨大的负荷,所以应考虑减肥,可请教医师或营养科,从节食和运动两方面入手。
高跟鞋——令身体重心向前;上半身后仰,腰部过弯,因此应避免穿太高的高跟鞋,尤其是怀孕的妇女。
8.此外,要避免长时间处于不习惯的姿势,亦不要作突然的腰部
动作或突然用力。
总之,脊柱的构造相当复杂,背部的问题亦往往很难根治,所以应经常注意自己的姿势。如果已经患有腰背部疾病的人士,更应遵从医生和物理治疗师的指导,接受治疗,做适当的腰部运动,以免长期受到腰酸背痛的痛苦。

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